在日本肥胖是违法的吗(在日本为什么很少看到肥胖的人)

大家一定很好奇,日本肥胖人口怎么那么少,甚至在大街上很难见到肥胖的人。据权威医学期刊柳叶刀杂志调查显示,在世界不爱运动排名中,日本是排在前十的,但是日本是全世界肥胖率最低的国家之一。大家是不是更好奇了,究竟是为什么在日本很少看到肥胖的人?其主要有以下几点原因,希望对大家有借鉴意义。

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一、 日本老龄化很严重,医疗体系又是全覆盖的,为了减少政府的医疗负担,政府把减肥作为一项国策,号召大家保持健康体重。因此,在日本有一条不成文的约定,非病理性肥胖,很难得到职位晋升。把减肥和文化政治结合起来,取得了非常好的成就。

二、 日本人大部分选择走路、骑自行车等非常健康的出行方式,在上班路上同时得到了运动,又环保又健康。虽然没有抽出时间主动运动,如去公园跑步、运动等。但在基本生活作息时,已经进行了运动。

三、 日本人很注重饮食,去日本餐馆吃过饭的都知道,日本一份饭的量很小,每种食材量很少,但是种类很丰富,搭配很合理,非常健康的饮食方式。深入贯彻了八分饱的原则。

以上是我认为的原因,我觉得我们可以借鉴的是把文化和减肥结合起来,让减肥理念深入骨髓,让我们觉得减肥和升职加薪一样重要。同时健康环保出行,出行尽量选择步行或者骑自行车。注重饮食合理搭配,不吃撑,每餐七分饱。

本期答主:吕志梅,医学硕士

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谢邀:我有一个减肥的好方法,就是《巧吃蔬菜助减肥》:首先应管住嘴,迈开腿。另外就是日常生活中多吃蔬菜少吃肉,因为蔬菜是膳食纤维的主要来源,可维持肠道蠕动,促进肠内物质发醇,改变肠道菌群组成,消除肠内有毒物质,预防肥胖人的便秘。成年人每人每天需要500一一800克的蔬菜丶水果,其中4/5为蔬菜,1/5为水果,蔬菜要有一半是绿色或有色的叶菜,蔬菜的种类也要多样化,根丶茎丶叶丶果丶花都不要错过。烹制蔬菜时会多少维生素含量,可以适当补充新鲜水果。餐前先吃一些凉拌的蔬菜,特别是叶类蔬菜,由于它们比较“占地儿”,所以很易让人有饱腹感,不知不觉中就少吃了一些,而且凉拌菜也尽可能多地保留住了蔬菜的营养,一举两得。在洗蔬菜时,不能浸泡得太久和洗涤次数过多,以免造成维生素的流失。蔬菜洗好后,一定不能用热水泡,最好随切随炒,急火快炒,这样既能保持蔬菜味道鲜美,又能避免维生素受氧化破坏以及水溶性维生素流失。只要天天做到这些,慢慢的你的体重就会瘦起来,而且还没副作用………。

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①主食可以选择 玉米、番薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆,红豆、青豆、红腰豆,鹰嘴豆、赤小豆,薏苡仁等

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②肉类可以选择:禽畜类:鸡胸肉、猪肉、牛肉、兔肉、羊肉、鸽、鹌鹑、鹅、鸭等(肉类都选择无肥肉无皮部位)。

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鱼类:鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼等。

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海鲜类:虾、扇贝、花甲、蟹等

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③蔬菜可以选择:菜心、生菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、甘蓝菜、卷心菜、西兰花、椰菜花、芥蓝、绿菜花、苋菜、小油菜、茼蒿菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、紫菜、海带、柿子椒、青椒、西葫芦、芦笋、豆角,莴笋、秋葵、蘑菇、金针菇、木耳、海鲜菇等鲜菇类、白萝卜,绿豆芽、黄豆芽等。(深色叶子蔬菜占一天食量1/2)

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④水果可食用且升糖指数低的水果,例如:

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番石榴、柚子、桔、樱桃、橙、桃、橄榄、桑葚、苹果、覆盆子、蓝莓、杨梅、草莓、柠檬、杏子、李子、黑布林、枇杷、西梅、梨 等。

⑤可以少量的调味料

油、盐、醋、低钠酱油、

芥末、豆蔻、茴香、八角、花椒、胡椒粉、

孜然粉、葱、姜、蒜、辣椒、香菜、醋汁(去油)、月桂叶、香椿

⑥以少油少盐原则烹饪,每天油使用量不超过15g(可选择橄榄油、茶油、亚麻籽油、菜籽油、紫苏油、花生油、大豆油、葵花油),盐使用量不超过6g(优先选择低钠盐)

⑦每天保证1500-1700毫升以上饮水量,充足的水分有利于提高代谢。

就餐顺序:温开水100-200ml/清汤1碗→蔬菜→肉类→主食

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